ćwiczenia na

[...] zdjęcie niestety sprzed dwóch lat, nie mam nic aktualniejszego, ale zarys sylwetki widać, aktualnie ciut więcej brzucha gdyż miałem przerwę 2 lata od poważniejszego ćwiczenia (liczyłem, że jeszcze coś urosnę : )) wiek 20 lat 170cm/75kg staż: 2 lata na siłowni + 2 około 2 lat przerwy (zacząłem ćwiczyć od nowa ok. miesiąca temu) cel: [...]

Witam 5 lipca kończe 14 lat, na siłowni ani razu nie byłem, bo wiem że narazie to nie dla mnie. Poczekam jeszcze z dwa lata i wtedy pójde. Ćwicze w domu, jeżdze na rowerze... Ćwiczenia tak na serio to od niedawna robie. Jutro zaczynam nowy trening z dietą. A oto moje wymiary: klatka: 86 cm pas: 75 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 31 cm łydka: [...]

[...] wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś działy........

[...] 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 j/w 9cwiczenia nazywane 21) Piątek Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie [...]

[...] A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi seriami, jedni piszą to inni to w poradnikach jescze co innego, Może coś takiego ćwiczenia: Przysiad WL Drążek MC Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Francuz dipsów niezrobie bo nie mam jak drążek jakim chwytem bo to zasadnicza różnica ? Serie [...]

[...] przy 175, a lafay radzi aby osoba szczupła nie robiła dużo powtórzeń. A według tabelki musiał bym robić po ponad 10 i więcej powtórzeń. Dodam, że ciężar dokladam tylko do ćwiczenia B. Pomocy co byście mi doradzili? I kurcze kolejny mam problem, jak zacząłem robić ten "mój" obwód, jakoś nie czuje pompy w klacie, tak jak było na początku [...]

[...] (dla Ciebie to będzie zapewne istna rewelacja ). Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 Co do znaczenia terminu 'aeroby' - w skrócie są to ćwiczenia o niskiej intensywności jednak długim i nieustającym czasie trwania. Charakteryzują się tym, że podczas wysiłku tętno powinno się mieścić w przedziale 60 do 75% [...]

[...] będziesz chciał. Tak więc na meczach dużo walki i na treningach dużo wysiłku a wyniki przyjdą same:) W domu gdy masz trochę czasu to radzę jeszcze codziennie wieczorkiem ćwiczenia z aerobicznej szóstki Weidera i seriii dasz radę tyle rób na maksa każdego dnia i serie pompek na maksa, dobrze jest np. 3 x 20, pomiędzy seriami 30sekund przerwy:) [...]

Witam.Spotkało Cię to co spotyka duże grono osób siłujących się na rękę.Od siebie polecam przejście na minimalne ciężary z dużą ilością powtórzeń,mam na myśli ćwiczenia w których odczuwasz ból takie jak:nacisk boczny + guma(może być dętka) tak aby dobrze ukrwić bolące miejsce.Nie raz już leczyłem ból w przyczepie i jest to coś,co wraca.

Skoro celem jest masa,zwiększ objętość i koniecznie zmień zakresy powtórzeń w siłowych bojach,inaczej do przodu nie pójdziesz. Proponuję push/pull/legs na 3 dni. Główne ćwiczenia w rampie od 10p + uzupełnienie. Ułóż plan i wklej do oceny. PS.Nadal nie rozumiem,jak mogłeś nie pamiętać swoich wyników siłowych....:-?

[...] nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych ciężarach

Czytałem właśnie to całe i z tego mam ćwiczenia. Nie opi****dalam się na ćwiczeniach robilem etap 2 ale nic mnie nie bolalo wiec zaczalem etap 3 i tez jest lipa;/

hmm niewiem, zalecił mi to ktoś , wiec chciałem zapytać czy to dobry pomysł , ale chyba jednak zostane przy tej kolejnościu ktorą teraz mam rozpisaną. To jakie cwiczenia byś mi zalecił na tą partie mięśni ?

[...] pisze że można wszystko normalnie ćwiczyć, także brzuch, czy to oznacza że jeśli normalnie ćwiczę hip thrust to mogę w tym okresie zarzucać na biodra 100kg ? czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Chodzi mi o czas kiedy brzuch jeszcze nie przeszkadza, równowaga nie jest problemem itd Wiem, wiem.. wszystko należy [...]

Tego typu aktywność fizyczna będzie rozwiązaniem lepszym, niż nic, ale ogólnie i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby [...]

Zulus proponuje wiecej rozpietek na kurzą klate ,cwiczenia korekcyjne na platfusa a pozatym POKORY >>> POKORY. Kazdy robi to co uwaza za stosowne -jesli masz aspiracje zawodnicze:)wyskocz na jakiejs imprezce-tam Cie zweryfikują. musze przyznac ze to "30 w bicu" było wielce niestosowne z twojej strony. bigger biger

[...] pomysł. Problem pokazuję się tak że gdy schodzę w dół przy przysiadzie to pięta idzie w górę jakieś 8cm. Spróbuję wyrobić technikę z małym obciążeniem i będę dokładał i zobacze czy dojde do jakiegoś sensownego progu. Chciałbym abyś mi tylko doradził które ćwiczenie lub ćwiczenia choć trochę zrekompensują mi brak mocnych przysiadów. Pozdrawiam

a jak np bd robił te ćwiczenia a jadł to co dają mi na sniadanie obiad i kolacje to mogę się wyrzeźbić czy nie ?

[...] prosto. Ruchem okrężnym skrzyżuj prawą nogę z góry z lewą nogą z dołu, wykonując ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie. 6.Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się [...]

Ano kiepskie dlatego ze nie jest to 1,5 roku ciągłego ćwiczenia, tylko 1-2 miesiace i przerwa, dopiero teraz mam czas żeby przyłożyć sie i ćwiczyć bez rzadnych przerw, trzymać michę i trenować. Wszystko przyjdzie w sowim czasie :) Właśnie zastanawiałem sie nad tym żurawiem, dorzucę go i powinno być ok chyba. Tak francuza mam na myśli.